Surabaya – Ramadan tahun ini tidak hanya diwarnai dengan semangat ibadah dan kebersamaan, tetapi juga cuaca yang cenderung lebih basah dan dingin akibat musim hujan. Kondisi ini bisa menjadi tantangan tersendiri bagi umat Muslim yang berpuasa, terutama dalam menjaga kesehatan dan stamina sepanjang hari.

Perubahan suhu yang drastis, kelembapan tinggi, dan potensi penyakit musiman seperti flu dan batuk bisa berdampak pada daya tahan tubuh, metabolisme, dan pola aktivitas harian. Oleh karena itu, penting untuk memahami tantangan serta menerapkan strategi yang tepat agar tetap fit selama menjalankan ibadah puasa di musim hujan.

Tantangan Puasa di Musim Hujan

1. Perubahan Suhu yang Drastis
   Suhu udara yang lebih rendah dari biasanya bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan energi, membuat kita merasa lebih lemas dan mengantuk.
2. Rasa Lapar yang Lebih Cepat
   Cuaca dingin sering kali membuat tubuh lebih cepat merasa lapar, karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk menjaga suhu tetap stabil.
3. Risiko Penyakit Musiman
   Flu, batuk, dan demam lebih mudah menyerang di musim hujan, terutama jika tubuh tidak mendapat asupan nutrisi yang cukup saat sahur dan berbuka.
4. Mobilitas Terbatas
   Hujan yang turun sepanjang hari bisa menghambat aktivitas di luar ruangan, terutama bagi mahasiswa dan dosen yang harus menghadiri kelas atau melakukan penelitian lapangan.

Tips Tetap Fit Saat Puasa di Musim Hujan

1. Konsumsi Makanan yang Menghangatkan Tubuh

Saat sahur dan berbuka, pilihlah makanan yang dapat membantu tubuh tetap hangat dan berenergi, seperti:
✅ Makanan berkuah hangat seperti sup ayam, soto, atau sayur bening.
✅ Jahe, kunyit, dan madu untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
✅ Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan ubi untuk memberikan energi tahan lama.

2. Minum Air yang Cukup dan Hangat

Meskipun cuaca dingin tidak membuat kita banyak berkeringat, tubuh tetap membutuhkan hidrasi yang cukup agar tidak mengalami dehidrasi. Sebaiknya konsumsi 8 gelas air per hari, dengan beberapa gelas berupa air hangat atau teh herbal untuk membantu menjaga suhu tubuh.

3. Kenakan Pakaian Hangat dan Nyaman

Karena suhu lebih dingin, gunakan pakaian berbahan tebal atau lapisan tambahan seperti jaket dan syal saat beraktivitas di luar. Pastikan juga kaki tetap hangat dengan memakai kaus kaki atau sepatu tertutup.

4. Hindari Begadang dan Kurangi Kopi

Begadang bisa menurunkan daya tahan tubuh, terutama saat cuaca dingin. Sebisa mungkin tidur minimal 6 jam setiap hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun cuaca hujan bisa membatasi aktivitas di luar ruangan, tetap lakukan olahraga ringan seperti senam, yoga, atau stretching di dalam rumah untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa.

6. Hindari Makanan Berminyak Berlebihan

Makanan berminyak seperti gorengan memang menggugah selera, tetapi bisa meningkatkan produksi lendir dan memperburuk kondisi tubuh jika sedang pilek atau batuk. Sebaiknya batasi konsumsi makanan berminyak dan pilih alternatif seperti makanan yang dikukus atau dipanggang.

7. Jaga Kebersihan dan Hindari Air Hujan

Musim hujan sering kali membawa virus dan bakteri penyebab penyakit. Pastikan selalu mencuci tangan sebelum makan dan setelah bepergian. Hindari terkena air hujan langsung karena bisa menyebabkan tubuh kedinginan dan rentan sakit.

Kesimpulan

Puasa Ramadan di musim hujan memang memiliki tantangan tersendiri, tetapi dengan pola makan sehat, hidrasi yang cukup, istirahat yang optimal, serta menjaga kebersihan, tubuh bisa tetap fit sepanjang hari. Dengan menerapkan tips di atas, ibadah puasa tetap lancar dan aktivitas akademik di Program Studi S3 Ilmu Pendidikan UNESA tetap berjalan produktif.

💡 Tetap sehat dan semangat berpuasa!
🔗 Kunjungi https://s3ip.fip.unesa.ac.id/ untuk informasi dan artikel menarik lainnya seputar pendidikan dan gaya hidup sehat selama Ramadan! 🌙✨

---

Jika ada yang ingin ditambahkan atau disesuaikan, silakan beri tahu! 😊